你有没有过这种感觉：有时候明明吃得很多，却饿得更快？

除了一些疾病（例如甲亢等），还可能和吃的食物有关系。有些食物消化吸收快，饱腹感差，例如蛋糕、饮料，刚吃完很满足，但一会儿就消化完了。

这类食物还有个问题：吃下去后会让血糖快速升高，但……降下来得也快，很容易造成血糖大起大落。

对于糖尿病人来说，这可不是什么好事。控制血糖，关键就一个「稳」字。这个时候，吃什么，也是很重要的选择。

升糖指数 GI 是用于衡量食物引起血糖升高程度的一项指标。

以前一般认为，只有当 GI > 75 才会被称为高 GI 食物，但根据最新版《中国食物成分表》，GI > 70 就可以被称为高 GI 食物。想控制血糖，应该尽量不吃高 GI 食物。

那么

什么食物的 GI 高呢？

废话不多说，排行榜走起！

（榜单按 GI 从低到高排序，越靠前越推荐吃）